Gerak Spesifik Bola Basket: Latihan Dasar Individu Maupun Berkelompok

Disini kita akan membahas seputar gerak spesifik bola basket, permainan bola basket merupakan permainan yang gerakannya sangat kompleks.

Didalamnya, terdapat kombinasi gerakan mulai dari :

  • Berjalan.
  • Berlari.
  • Melompat.

Maupun beragam unsur lain, misalnya :

  • Kekuatan.
  • Kecepatan.
  • Ketepatan.
  • Kelentukan, dan lain-lain.

Dalam melakukan beragam gerakan bola basket dengan baik tentu dibutuhkan kemampuan dasar fisik yang memadai.

Dengan didasari keadaan fisik yang prima, maka akan memudahkan setiap individu untuk melakukan gerakan-gerakan yang lebih sulit atau kompleks.

Kita akan membahas beberapa gerak spesifik dalam permainan bola basket, dimana meliputi:

  • Gerak spesifik melempar dan menangkap bola.
  • Gerak spesifik menggiring bola.
  • Gerak spesifik menembak.
  • Gerak spesifik gerakan berporos.
  • Gerak spesifik Lay Up shoot.
  • Gerak spesifik merayah atau rebound.

Namun sebelumnya, sejauh manakah anda mengetahui ukuran lapangan bola basket? dan terdapat jenis garis serta komposisi peralatan apa saja yang terpasang di lapangan bola basket? cari tau disini.

Pengertian Apa yang Dimaksud gerak spesifik bola basket

Supaya setiap pemain bisa bermain secara maksimal, kita sudah seharusnya memahami dan menguasi gerak spesifik dalam bermain.

Gerak spesifik tersebut terdisi dari dribbling, passing, pivot, shooting, serta rebound.

Mari kita bahas satu-satu bagaimana cara melakukannya atau mempraktekkannya.

Gerak Spesifik Menangkap Bola

Gerak Spesifik Mlempar dan Menangkap Bola
officialhankjones.com

Antara lemparan (operan) dan menangkap bola adalah dua unsur yang tidak bisa dipisahkan, karena untuk melakukan lemparan, umumnya akan dimulai dari menangkap bola terlebih dahulu.

Mari perhatikan dan peragakan gerakan menangkap bola permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kemudian lutut ditekuk sedikit.
  2. Lalu tangan juga agak ditekuk, sementara kedua telapak tangan dihadapkan ke-depan, dan jari-jari tangan terbuka.
  3. Selanjutnya, minta tolong teman anda untuk melempar bola setinggi dada ke arahmu.
  4. Kemudian tangkap bola tersebut, lalu bawalah ke arah dada.
  5. Jangan lupa selama praktek, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh setiap teman anda.

Gerak Spesifik Melempar Bola

Untuk bisa melempar atau mengoperkan bola dengan baik, sangat disarankan agar anda menguasai lebih dahulu cara memegang dan menangkap bola basket.

Nah, dalam tahap ini kita akan mempelajari teknik dasar mengoper bola yang baik dan benar.

Memegang Bola Dengan Dua Tangan

Gerak Spesifik Menggiring Bola Basket
officialhankjones.com

Silahkan disimak dan peragakan cara memegang bola permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri rilek dengan kedua kaki dibuka sejajar selebar bahu.
  2. Pegang bola di antara kedua telapak tangan.
  3. Posisi tangan saat memegang bola adalah, mengapitnya didepan dada antara kedua samping bola sedikit ke belakang.
  4. Posisi jari-jari tangan dibuka, dan bola diletakkan di depan dada.
  5. Posisi kaki kuda-kuda saat menerima atau akan mengoper bola.
  6. Condongkan badan kita sedikit ke depan dengan titik berat badan berada di antara kedua kaki dan lutut sedikit ditekuk.
  7. Selama proses praktek itu, usahakan untuk selalu saling koreksi.

Mengoperkan Bola dari Atas Kepala

Seperti yang pernah saya jelaskan dalam topik “12 teknik operan dasar bola basket“, operan ini dilakukan dengan dua tangan dan bola berada di atas kepala agak ke belakang.

Namun pada dasarnya, untuk melakukan operan ini itu sama dengan operan setinggi dada, hanya posisi letak bola yang berbeda, yaitu di atas kepala.

Untuk lebih jelasnya, silahkan amati dan peragakan gerakan melempar bola dari atas kepala permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri rileks dengan kaki kiri sedikit ke depan, sementara kaki kanan di belakang, dan tekuk sedikit lutut kita untuk menyimpan power.
  2. Tangan memegang bola di atas kepala.
  3. Lalu cobalah lemparkan bola tersebut ke arah sasaran bola.
  4. Saat melepas bola, manfaatkan lecutan ujung jari tangan untuk memperkuat lemparan.
  5. Kunci power adalah dorongan dari salah satu tangan, maka saat melempar luruskan tangan kedepan arah lemparan.
  6. Selama proses prakteknya, jangan lupa saling koreksi.

Mengoper Bola dengan Dua Tangan dari Depan Dada (Chest Pass)

Mengoper bola merupakan teknik atau upaya salah satu pemain untuk membagi atau memberi bola kepada temannya supaya dapat memasukkan bola ke keranjang lawan.

Nah, dalam jenis mengoper bola, ada juga teknik side pass dengan dua tangan dari depan dada merupakan operan yang sering dilakukan dalam suatu pertandingan bola basket.

Operan chest pass sangat efektif dalam situasi mengoper jarak pendek, pasalnya mengoper bola dengan teknik ini akan menghasilkan kecepatan, ketepatan, serta kecermatan terhadap teman yang diberi bola.

Jarak lemparan biasanya dilakukan dijarak  5 hingga 7 meter.

Tahapan dasarnya, silahkan amati dan peragakan gerakan melempar bola dengan dua tangan dari depan dada permainan bola basket berikut ini.

  1. Posisi badan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, sementara lutut sedikit ditekuk.
  2. Badan dicondongkan ke depan.
  3. Pegang bola menggunakan kedua telapak tangan, dan jari-jari dibuka.
  4. Kedua siku agak ditekuk, dan aturlah bola setinggi dada.
  5. Saat mau melempar, langkahkan kaki kiri ke depan ke arah sasaran.
  6. lanjut kedua lengan mendorong bola lurus ke depan.
  7. Selama dalam praktek, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

Mengoperkan Bola dari Samping Atas Kepala

Operan samping atas kepala atau dalam istilahnya baseball pass dilakukan dengan satu tangan.

Operan ini dilakukan dengan santai dan rileks, karena relatif mudah, dengan sedkit kekutan sebelah tangan kita sudah bisa melempar bola dengan jauh.

Maka dari itu, teknik lemparan ini bisa digunakan untuk jarak sedang maupun jarak jauh.

Untuk mempelajarinya, silahkan amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola dari samping atas kepala dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Silahkan berdiri secara berpasangan dan berhadap-hadapan dengan jarak 10-20 meter.
  2. Posisi badan tegap berdiri dengan kaki kiri di depan, sementara kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  3. Lalu cobalah mulai pegang bola menggunakan tangan kanan, kemudian dibawa (ayunkan) ke samping telinga kanan.
  4. Lalu lemparkan bolanya ke depan melambung ke atas.
  5. Saat melempar, barengi dengan melangkahkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan gerakan lanjutan (follow through).
  6. Selama proses praktek, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

Mengoperkan Bola dengan Pantulan

Cara melakukan operan pantulan dilakukan dengan menggunakan dua tangan, dimana proses awalnya bola berada pada posisi depan dada.

Dalam menerobos pertahanan maupun kawalan lawan, menggunakan teknik ini membantu sekali untuk menyalurkan bola kekawan yang lain.

Dalam prakteknya, bola dipantulkan ke samping kiri atau kanan lawan, sementara anda harus mencari teman yang sekiranya sudah siap menangkapnya di belakang lawan.

Untuk lebih jelasnya, silahkan amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola dengan pantulan dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Cari teman dan berdiri secara berhadapan.
  2. Posisi badan berdiri dengan rileks sambil kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, dan tekuk lutut sedikit untuk mempersiapkan lompatan.
  3. Setelah itu, lemparkan bola sambil melakukan tolakan dua tangan menyerong ke bawah.
  4. Lepaskan bola setinggi pinggang dan harus diarahkan pada suatu tempat (titik) kira-kira 1 meter di depan kawan yang menerima.
  5. Jika anda sedang berhadapan dengan lawan, maka target pantulan bola berada di samping kanan atau kiri kaki lawan.
  6. Selama proses latihan, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

Mengoperkan Bola Lengkung Samping (Kaitan)

Latihan mengoper (side apss) bola basket
officialhankjones.com

Teknik operan kaitan merupakan salah satu senjata yang ampuh pemain berpostur pendek, dengan tujuan mengoperkan bola melewati di atas pemain lawan yang jauh lebih tinggi.

Teknik lemparan ini bisa kita terapkan dalam beberapa situasi sulit yang nanti kemungkinan timbul akibat penjagaan yang terlalu ketat dari lawan, sedangkan operan-operan lain pun sulit dilakukan.

Untuk latihan dan melakukannya, silahkan amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola lengkung dari samping dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan rileks, sambil kaki kiri agak kedepan, dan kaki kanan di belakang, tekuk lutut anda sedikit untuk mempersiapkan tolakan.
  2. Setelah posisi siap, silahkan anda pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
  3. Kemudian lemparkan bola dengan gerakan mengait.
  4. Pada saat bola sudah hampir sampai di atas sisi kanan kepala, usahakan tekuk lengan anda dan gerakkan ke arah kiri.
  5. Tahap terakhir, luruskan lengan searah dengan lepasnya bola biar bola benar-benar terarah dan mengandung power.
  6. Selama dalam masa praktek, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

Mengoperkan Bola dari Bawah

Lemparan ini sangat efektif dilakukan dalam mengoper jarak dekat, terlebih jika lawan kita sedang melakukan penjagaan satu lawan satu.

Untuk melakukannya, silahkan amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola dari bawah dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan rileks sambil kaki kiri agak kedepan, sementara kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah tolakan.
  2. Selanjtnya silahkan pegang bola menggunakan kedua tangan di samping badan.
  3. Kemudian, coba lemparkan bola dengan dengan ayunan kedua lengan bawah.
  4. Lalu lepaskan bola dimana tingginya antara pinggang dan dada.
  5. Dalam proses pembelajarannya, jangan lupa untuk saling memberikan koreksi dengan temanmu.

Gerak Spesifik Menggiring Bola

Kita telah membahas beragam teknik operan dan tangkapan. Selanjutnya kita akan belajar gerak spesifik bola basket menggiringnya.

Kita mungkin sudah pada tau bahwa menggiring bola itu adalah upaya menguasai bola sambil bergerak dengan cara memantul-mantulkan bola di tempat. Memantulkan bola dengan posisi berjalan maupun memantulkan bola sambil berlari menuju ke depan atau kearah lapangan lawan.

Sebenarnya cara menggiring bola yang dibenarkan ialah dengan satu tangan (kiri/kanan).

Tujuan atau fungsi menggiring bola baket tentu juga untuk mencari peluang serangan, menerobos pertahanan lawan, serta memperlambat tempo permainan.

Menggiring Bola Sambil Berlari

Contoh latihan bola basket
officialhankjones.com

Teknik dasar cara melakukannya teknik ini sebenarnya sama seperti memantulkan bola di tempat, hanya pantulan bolanya seirama dengan kecepatan berlari kita.

Kuncinya juga, penguasaan bola harus selalu dalam jarak yang dapat dikuasai (kontrol).

Teknik berlari sambil mengontrol bola yang dkombinasikan dengan teknik mengecoh lawan sangat efektif dalam menerobos pertahanan dan mencapai titik tembakan ke ring basket.

Menggiring Bola Sambil Berjalan

Teknik dasarnya tetap sama, yaitu memantulkan bola kelantan dari kontrol tangan kita. Nanti hanya dikombinasikan dengan cara kita berjalan pelan saja.

Dalam pertandingan, menggiring bola basket sambil berjalan berfungsi mencari celah tanpa harus menguras banyak tenaga.

Kita juga bisa mengkombinasikannya dengan teknik – teknik lainnya untuk mengecoh lawan dan melewatinya.

Menggiring Bola di Tempat

Ini adalah teknik sangat dasar dimana kita belajar ditempat memantulkan bola dari tangan kelantai, dan kembali kekontrol tangan kita lagi.

Untuk melakukannya, silahkan amati dan praktekkan gerakan menggiring bola di tempat dalam permainan bola basket berikut ini.

  • Posisi awal seperti menangkap atau menerima bola.
  • Setelah itu, lengan bagian atas tegak lurus dengan lantai.
  • Sejajarkan lengan bawah dengan lantai.
  • Rilekskan pergelangan tangan (jangan lemas ataupun kaku).
  • Coba pelan-palan, dorong bola (pantul-pantulkan) di depan, samping kiri, dan kanan dengan jari-jari tangan terbuka (bukan dipukul-pukul).
  • Fokuslah ke pantulan bola, kontrol bola antara dorongan dari tangan kelantai, lantai ke tangan kembali.

Latihan Beragam Bentuk Menggiring Bola

Setelah mempelajari teknik dasar menangkap bola, melempar bola, mengoper bola hingga teknik dasar menggiring bola. Mari belajar teknik lanjutan, yaitu praktek beberapa bentuk latihan menggiring bola basket.

Gerakan menggiring bola basket itu bisa kita lakukan dengan cara berpasangan maupun berkelompok.

Disini kita akan mepelajari bagaimana menggiring bola menggunakan rintangan.

Dalam mempraktekkan gerakan menggiring bola basket, setiap orang diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: kekompakan, sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin.

Nah, beberapa macam bentuk aktivitas pembelajaran menggiring bola basket antara lain sebagai berikut.

Aktivitas pembelajaran 1 :

Cara menggiring bola basket
officialhankjones.com

Langkah-langkah latihan menggring bola dibawah ini sama dengan gambar diatas, jadi lihat dan pahami dulu.

Teknik dasarnya adalah sebagai berikut :.

  1. Berdirilah dengan rilexs sambil kaki kiri agak ke depan dan kaki kanan di belakang, tekuk sedikit lutut sebagai tolakan.
  2. Pegang bola dengan kedua tangan, angkat sedikit kira-kira di depan dada.
  3. Siapkan kursi sebanyak 4 atau 5 buah, dengan jarak 15 hingga 20 meter.
  4. Setelah itu silahkan lakukan menggiring bola secara zig-zag (berkelok-kelok) dengan melewati setiap rintangan sambil berjalan dari ujung keujung.
  5. Jika anda sudah lancar memperaktekkan menggiring sambil berjalan, maka lakukan menggiring bola sambil berlari dengan cara yang sama (melewati rintangan).
  6. Proses memperaktekkan teknik ini dilakukan secara perorangan, atau bisa juga dengan berkelompok. Anda bisa melakukannya hingga 3 – 5 kali putaran.

Aktivitas Pembelajaran 2 :

Teknik menggiring Bola Basket
officialhankjones.com

Selanjutnya ada latihan menggiring bola dengan rintangan jalur segi tiga.

Cara melakukannya, silahkan amati dan peragakan aktivitas pembelajaran 2 menggiring bola dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Posisi awal berdiri dengan kaki kiri di depan, sementara kaki kanan di belakang. Lutut sedikit ditekuk.
  2. Kedua tangan memegang erat bola didepan tengah dada posisinya.
  3. Bagi setipa sudut dengan posisi A, B dan C (segi tiga).
  4. Fokus dan rileks, silahkan anda lakukan menggiring bola sambil bergerak maju, menyamping dan mundur.
  5. Lakukan beberapa kali dengan setiap 2 kali putaran diselingi istirahat 1 menit.

Aktivitas Pembelajaran 3 :

Gerak Spesifik Melempar Bola
officialhankjones.com

Lihat dan resapi bagaimana cara menggiring bola basket seperti gambar diatas.

Baiklah, untuk melakukannya tahap demi tahap, silahkan amati dan peragakan aktivitas pembelajaran 1, yakni menggiring bola dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Posisi awal berdiri rileks dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, sementara lutut sedikit ditekuk.
  2. Pegang bola dengan kedua tangan, angkat agak kedepan tengah dada.
  3. Setelah itu, coba anda pantul-pantulkan bola dengan tangan kanan di tempat.
  4. Jika anda sudah merasa lancar mengontrol dan memainkan bola ditempat, maka lakukan gerak menggiring bola sambil berjalan, kemudian dilanjutkan dengan berlari.

Contoh Cara Bermain Bola Basket Secara Sederhana

Setelah mengetahui bentuk-bentuk latihan main bola basket, selanjutnya mimin akan berbagai tahap lanjutan materi bola basket. Yakni contoh cara bermain bola basket.

Hal ini penting demi memperdalam dan mengkombinasikan setiap materi yang dibahas diatas, supaya jadi sebuah gerakan bermain yang baik dilapangan, dan dikondisi dan situasi yang benar-benar real.

Tentu bermain dilapangan akan sangat membantu menunjang praktek bermain yang sebenarnya.

Kita akan memperagakan bagaimana bermain bola basket menggunakan satu lapangan dan dibagi dua bidang, yaitu :

  • Bidang A lapangan untuk regu A.
  • Bidang B lapangan untuk regu B.
Bermain Bola Basket Secara Sederhana
officialhankjones.com

Sebelum lanjut, silahkan amati dan peragakan kegiatan bermain bola basket dengan menggunakan peraturan yang telah dimodifikasi.

Jadi seperti ini aturan mainnya secara sederhana :

  1. Siapkan kawan sebanyak 4 atau 6 orang, karena kita akan bermain beregu.
  2. Atur, misalnya 2 pemain di regu menempati lapangan daerah A.
  3. Kemudian sebaliknya, 2 pemain regu B menempati posisi lapangan Regu A.
  4. Setiap pemain diatur (dibagi 2 daerah lapangan latihan) dan setiap pemain juga boleh mengiring, melempar, dan menembak bola.
  5. Jadi intinya, ketika menggiring bola, pemain yang berada pada lapangan A dan B tidak boleh melewati garis tengah.
  6. Yang boleh melakukan serangan terhadap wilayah lapangan lawan hanya 2 orang pemain.
  7. Regu yang paling banyak menghasilakn poin ke ring adalah tim yang akan dinyatakan sebagai pemenang.
  8. Lama permainan adalah 5 sampai 10 menit.

Contoh Cara Bermain Bola Basket Ber-team 2

Selanjutnya, kita akan belajar contoh cara bermain bola basket menggunakan setengah lapangan, Dimana jumlah pemain nanti bisa diatur 3 lawan 2, dilanjutkan dengan 4 lawan 3, atau 5 lawan 4, yaitu:

Contoh dan latihan gerak spesifik bola basket
officialhankjones.com
  • 3 orang pemain melakukan serangan, dan 2 pemain lain bertahan .
  • 4 orang pemain melakukan serangan, dan 3 pemain lainnya bertahan.
  • 5 orang pemain melakukan serangan, dan 4 pemain lain bertahan.

Untuk lebih jelasnya, silahkan amati dan peragakan aktivitas bermain bola basket dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi bermain menggunakan setengah lapangan.

Disini jumlah pemain yaitu 3 lawan 2, nanti dilanjutkan dengan 4 lawan 3 atau 5 lawan 4 berikut ini :

Kita akan memanfaatkan gawang kecil untuk bermain bola basket, dimana disini lebih mengutamakan teknik menggiring, menangkap dan melempar.

Cara bermain bola basket
officialhankjones.com

Silahkan amati dan peragakan aktivitas bermain bola basket dengan menerapkan aturan ini.

Jadi cara bermainnya kita bisa menggunakan gawang kecil, dan yang lebih ditekankan adalah latihan teknik menggiring, menangkap, dan melempar, langkah-langkahnya sebagai berikut ini.

  1. Buat dulu dua timdimana masing-masing timnya nanti berisi 5 atau 6 pemain.
  2. Setelah itu, siapkan dan gunakan dua buah gawang yang dipasang di garis belakang.
  3. Lalu, lakukan sistem permainan dengan menggiring bola satu tangan (kiri atau kanan)
  4. NB : Jangan sampai mengiring bola lebih dari 3 langkah.
  5. Dalam permainan juga tingkatkan kerja sama lempar dan tangkap, serta menggiring bola mendekati daerah pertahanan lawan.
  6. Dari latihan ini, diharapkan anda bisa menemukan titik pola bagaimana anda nyaman bermain, temukan posisi favorit anda.

Kesimpulan Tentang Topik Gerak Spesifik Bola Basket 

Dalam bermain bola baket, ada beberapa gerakan inti yang sangat membantu anda dalam melakukan permainan dengan baik dan benar.

Gerak spesifik bola basket terdiri dari beberapa gerakan dasar, hingga kombinasi gerakan dasar dalam bermain dilapangan.

Setiap pemain punya posisi dan tugas masing-masing yang harus dijalankan dan diselesaikan, makanya butuh beberapa keterampilan khusus untuk mendukung setiap tugas dan tanggung jawab pemain. Itulah yang disebut gerak spesifik bola basket yang harus dilatih secara tekun.

Jika butuh refrensi, anda bisa juga menontoh link vidio latihan dasar bola basket disini.

Saya kira pembahasan diatas sudah menjawab semua pertanyaan dan kebutuhan bahan materi permainan bola basket. Mimin harap semoga bermanfaat saja untuk kita semua.

Tinggalkan komentar